خصائص وفوائد العسل أحادي الزهرة

 إنقاص  الوزن  باسرع  وقت  و بدون  تعب 

إنقاص  الوزن  بدون ممارسة رجيم مستمر وبدون تعب وارهاق جسدي طريقة مجربة وفعالة اذا لميطن لديك مشاكل  في النضام الغذائي و

إذا أوصى طبيبك بذلك ، فهناك طرق إنقاص  الوزن بأمان. يتم الموافقة على فقدأن الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 كيلو

 جرام خلال  أسبوع لا اسرع انقاص  الوزن على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط  الاستهلاك  تذهب بعيداً وأنت تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الدوافع الأساسية التي تجعلك تكتشف أنه من الصعب الالتزام بخطة تناول صحية أكثر.

ومع ذلك ، ليس كل الأنظمة الغذائية لها هذا التأثير الآن. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية رائعة لفقد ان الوزن وقد يكون الالتزام بها أقل صعوبة من الأنظمة الغذائية المختلفة.

فيما يلي بعض أفضل الطرق لإ خسارة الوزن بدون التعب التي تحدد الأكل الصحي ، ك الرجيم لان الرجيم يساعد بشكل سريع ك حمية عن وجبات و وجبات ضارة    وتقليل الكربوهيدرات بلا شك ، وهذا الغرض من أجل:

1. تقلل من شهيتك
2. يسبب فقدان الوزن بسرعة
3. تحسين لياقتك الأيضية في نفس الوقت

1. عاد خفض الكربوهيدرات المتطورة

تتمثل إحدى افضل طرق لانقاص الوزن بسرعة في تقليل أسفل الظهر من السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. قد يكون هذا مع مخطط تناول منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق خفض الكربوهيدرات الدقيقة وتغييرها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض درجات الجوع لديك ، وتتوقف عادةً عن تناول طاقة أقل (1).

لأن مع خطة تناول أطعمة  منخفضة الكربوهيدرات ، ستستخدم حرق الدهون المحفوظة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت أن تلتهم المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة جنبًا إلى جنب مع نقص السعرات الحرارية ،ممكن  ان تكسب المزيد من الألياف وهضمها ببطء شديد. هذا يجعلها ممتلئة بشكل إضافي للحفاظ على رضاك. 

تعرف على تخسيس الوزن لعام 2020 

على أن خطة إنقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات كانت موصى بها لإنقاص الوزن لدى كبار السن

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي أيضًا إلى استهلاك طاقة أقل باستثناء التساؤل عنها أو الشعور بالجوع 

لاحظ أن النتائج طويلة المدى لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا تزال قيد البحث. يمكن أن يكون من الصعب أيضًا الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي أيضًا إلى خطة إنقاص الوزن ونجاح أقل في الحفاظ على وزن صحي.

 هل هناك سلبيات معقولة لخطة إنقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات والتي قد تقودك أيضًا إلى طريقة فريدة من نوعها. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أيضًا إلى فقد ان الوزن ويكون من الأسهل الحفاظ عليها لفترات زمنية أطول.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا  اسهل  يركز بدلاً من ذلك على الحبوب الكاملة بدلاً من تلك  الكربوهيدرات الدقيقة ، 

لتحديد الطريقة الرائعة ل إنقاص الوزن السريع و خلال وقت  و بدون تعب أجهد أكبر ، وذلك  اطلب تلك المشورة من طبيبك للحصول على توصيات.

. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن يتضمن كل مكون من مكوناتك ما يلي:

• مصدر بروتين
• مصدر الدهون
• خضروات

مكون صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لمعرفة كيف يمكنك جمع وجباتك معًا ، اختبر:

خطة الوجبة منخفضة الكربوهيدرات

هذا يقلل من خطة وجبة السعرات الحرارية

هذه القوائم تحتوي على وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بروتين

يعد تناول كمية معتمدة من البروتين ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على لياقتك وكتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن (5 مصدر موثوق).

تشير الدلائل إلى أن تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يعزز أيضًا عوامل تهديد استقلاب القلب ، والشهية ، ووزن الجسم (6 مصدر موثوق ، 7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق).

فيما يلي كيفية تحديد مقدار الصفقة الجيدة التي تريد أن تلتهمها إلى جانب تناول الكثير. تحدد العديد من العناصر احتياجاتك الدقيقة ، ولكن بشكل عام ، رغبات فردية مشتركة (9 مصدر موثوق):

56-91 جرامًا يوميًا للذكور العاديين

46-75 جرامًا يوميًا للأنثى العادية

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من البروتين أيضًا على:

تقليل الرغبة الشديدة والأفكار الهوس حول الوجبات بنسبة 60٪.

تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل باستخدام النصف

تجعلك تجربة كاملة

في إحدى الدراسات ، استهلك البشر الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 طاقة أقل يوميًا (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق).

تشمل مصادر البروتين الصحية: فإنها  تخلص الكيلو على الرغم  تغير خطر تخفيف تناولها 

اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان

البيض: بيض كامل مع صفار البيض

البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبيه والتوفو

منخفضة الكربوهيدرات والخضروات الورقية قليلة الخبرة

لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات الورقية قليلة الخبرة. إنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكنك أن تلتهم كميات هائلة جدًا باستثناء زيادة الطاقة والكربوهيدرات بشكل كبير.

الخضروات التي تتكون من خطط تناول منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:

1. بروكلي
2. قرنبيط
3. سبانخ
4. طماطم
5. كرنب
6. كرة قدم
7. الكرنب
8. السلق السويسري
9. الخس
10. خيار
11. الدهون الصحية
12. لا تخافوا من تناول الدهون.

ومع ذلك ، فإن لياقتك البدنية تتطلب دهونًا صحية ولا تتذكر التصميم الذي تختاره. زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من التفضيلات الرائعة مثل خطة تناول الطعام الخاصة بك.

يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند فقط باعتدال نظرًا لاحتوائها على نسبة أكبر من الدهون المشبعة (12 مصدر موثوق).

3. حرك جسمك

التمرين ، رغم أنه ليس مطلوبًا الآن لإنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد مناسبة خاصة.

عن طريق رفع الأثقال ،بالتعب  ستحرق الكثير من الطاقة وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو تأثير جانبي متكرر لانخفاض الوزن (13 ، 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق).

حاول الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب النظام  من المدرب الرياضة بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على دراية أيضًا بأي خطط تمرين جديدة.

إذا لم يعد رفع الأثقال بديلاً بالنسبة لك ، فمن المستحسن جدًا القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لفقد ان الوزن والصحة العادية.

يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن.

يمكن أن يؤدي الانخفاض الأولي في وزن الماء إلى انخفاض في المقاييس في غضون أيام قليلة. يستغرق فقد ان 

ملخص

يعد تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، بديلاً من الدرجة الأولى لإنقاص الوزن. إذا لم يعد ذلك ممكنًا ، فإن تمارين القلب فعالة أيضًا.

اختر ما هو مستدام بالنسبة لك.

ماذا عن التحكم في الطاقة والعناصر؟

إذا قررت خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات ، فليس من الضروري الآن الاعتماد على الطاقة لفترة طويلة حيث تحافظ على استهلاك الكربوهيدرات منخفضًا جدًا وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

إذا اكتشفت أنك لا تفقد وزنك الآن ، فقد تفضل أيضًا عزف موسيقى لطاقتك لمعرفة ما إذا كان هذا عاملاً مساهماً.

إذا كنت متمسكًا بنقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية على الإنترنت مثل هذه.

أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات التمرين. ستعلمك الآلة الحاسبة بكمية الطاقة التي يجب استهلاكها يوميًا للحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك أو فقد ان الوزن بسرعة.

يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات. إليك قائمة بـ 5 عدادات للسعرات الحرارية يمكنك تجربتها.

لاحظ أن استهلاك القليل جدًا من الطاقة يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر وأقل جودة لإنقاص الوزن. اهدف إلى تقليل طاقتك باستخدام كمية مستدامة وصحية بناءً على توصية طبيبك.

ملخص

حساب الطاقة ليس مطلوبًا بشكل شائع لفقد ان الوزن عند اتباع خطة منخفضة الكربوهيدرات. ولكن إذا لم تعد تنقص وزنك أو كنت تتبع خطة تناول سعرات حرارية منخفضة ، فقد يساعدك حساب السعرات الحرارية أيضًا.

كل ببطء. يمكن أن يؤدي تنا ول الطعام لفترة قصيرة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، في حين أن تنا ول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن (26 مصدر موثوق).

احصل على نوم مناسب من الدرجة الأولى. النوم ضروري لأسباب عديدة ، والنوم السلبي هو أحد أكبر العناصر الخطرة لزيادة الوزن (27 ، 28 ، 29).

لمزيد من الاقتراحات حول فقدان الوزن ، قم بدراسة التوصيات العشبية لإنقاص الوزن هنا.

ملخص

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين العالي والألياف القابلة للذوبان والسكر على فقدان وخسارة  الوزن الزائد. والحصول على نتائج بدون تعب و بسرعة أكبر وبي المجهود المثالي  لا تنس الحصول على ليلة نوم دقيقة وهي من الامور جانبية الجسم يحتاج وبشكل يومي للراحة فهو في الواقع عبارة الأعمال الشاقة كالمشي والغضب يرهق الانسان وهي جملة من أمور عدة  أيضًا.

عينة من أفكار الوجبات لفقدان الوزن بسرعة

خطط  من خطوات صغيرة و وصفة منا ل التخلص بداية الوجبات هذه منخفضة الكربوهيدرات ، مما يحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 كربوهيدرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين ودهون صحية وخضروات.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع  تناول الكربوهيدرات المعقدة ، أضف بعض الحبوب الكاملة المفيدة مثل:

1. الكينوا
2. الشوفان الكامل
3. كل الدقيق
4. نخالة
5. الذرة
6. شعير
7. أفكار الإفطار
8. بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت
9. السبانخ والفطر وجبنة الفيتا كيشي
10. عصير أخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن القريش
11. زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز
12. أفكار الغداء
13. سمك السلمون المدخن مع الأفوكادو ووجه من الهليون
14. لفائف الخس مع الدجاج المشوي والفاصوليا السوداء والفلفل القرمزي والصلصة
15. سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي
16. لفائف BLT بأعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني
17. أفكار العشاء
18. سلطة انشيلادا مع الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابل
19. خبز الرومي المفروم مع الفطر والبصل والفلفل والجبن
20. سلطة أنتيباستو مع الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان
21. قرنبيط محمص مع التمبيه وبراعم بروكسل والصنوبر
22. سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة
23. أفكار للوجبات الخفيفة
24. قرنبيط و حمص و خضار
25. مسار صحي منزلي ممزوج بالمكسرات والفواكه المجففة
26. رقائق اللفت
27. الجبن مع القرفة وبذور الكتان
28. حمص محمص حار
29. بذور اليقطين المحمص
30. أكياس التونة
31. ادامامي على البخار
32. الفراولة وجبن بري

ما مدى سرعة فقدان الوزن؟

يمكنك أيضًا أن تفقد 5-10 كيلوغرامات (2.3-4.5 كيلوغرام) من الوزن - كل زيادة في كثير من الأحيان - في  أسبوع الأول من تصميم نظام غذائي ثم تفقد الوزن باستمرار بعد ذلك. الأسبوع الأول بشكل عام هو فقدان كل دهون الجسم ووزن الماء. وممارسة تمارين و حرمان  و خطوات تساعدك وتزيد الحالة المزاجية خلا اسبوع للتنحيف 

إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي ، فقد يتم فقدان الوزن أيضًا بسرعة أكبر. الوزن الزائد الذي يجب أن تخسره ، ستفقده بشكل أسرع.وبطريقة سريعة لمدة يومين  أو أسبوع أو شهر 

الوزن بشكل أسرع من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول المرحلة الآمنة لخفض السعرات الحرارية.

ملخص

يمكن أن يكون الوزن الكبير في غير محله عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية ، إلا أن السرعة تعتمد على الفرد.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن العام إلى تعزيز المؤشرات الإيجابية للصحة ، مثل مستويات السكر في الدم و الكوليسترول  الضار. وعدم أيذاء معدتك وعدم التقليل من أطباق التغذية والحفاظ على النوع بغرض محاولة الإنسان  الوصول الى  مستوى الصحة يوميا لمدة أسبوع لخسارة و لتخفيف كميات كبيرة و التخسيس سوف ننصح باتباع ريجيم  وخطوات تحتاج المرضى الذين يعانون من عدم القدرة على انقاص وزنهم و لحرق الشحوم الضارة وخاصة التمارين الرياضية نظرا ل الحاجة ل تطبيق الصيام او  رجيم لذا الطريقة ال مثالي للتخسيس هي التمارين التي تعمل لحرق أكبر قدر من السمنة أيضا وبدون مجهود يسعى الكثير من الناس لانقاص وزنه  شرب الشاي و حرق و تخسيس كميات كبيرة 

كما تعاني بعض النساء من سمنة في منطقة الارداف والفخذين وهنا ننصح ب رياضة و تحدى ععد من الصعوبات و  التركيز  الشديد على عدد اكبر من النشاطات اليومية بالإضافة الى تكميم الماكولات الضارة ولاكتفاء ب أخرى بسيطة حتى يشعر الأشخاص اخسر غرامات السريعة بطريقة علاج طبيعى  يرتبط حيل و الحيل في النهاية بالأعشاب طبية تأكلها مرة تعطي مكونات الرشاقة و القوة 

مدونة اعرف اكثر الثقافية.

المطور البرمجي : احمد الحسين

الكاتب: أ . مالك العبدالله