ماء الليمون هو كل الغضب هذه الأيام.
تقدمه العديد من أماكن تناول الطعام بشكل روتيني ، ويبدأ بعض البشر يومهم بماء الليمون كبديل للإسبريسو أو الشاي. ليس هناك شك في أن الليمون لذيذ ، ولكن هل إضافته إلى الماء تجعلك أكثر صحة؟
الكثير من الأدلة التي تساعد على مزايا اللياقة البدنية لماء الليمون هي قصص غير مؤكدة. تم إجراء القليل من البحث العلمي خاصةً على ماء الليمون ، ولكن البحث موجود عن مزايا الليمون والماء بشكل منفصل.
فيما يلي سبع طرق قد يستفيد منها جسمك أيضًا من ماء الليمون.
1. يعزز الترطيب
وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية ، تشير المؤشرات النموذجية إلى أن الإناث بحاجة إلى الحصول على ما لا يقل عن تسعين أونصة يوميًا ، ويجب على الرجال الحصول على ما لا يقل عن مائة وخمسة وعشرين أونصة. يتكون هذا من الماء من الوجبات والمشروبات.
الماء هو المشروب الرائع للترطيب ، لكن بعض البشر لا يحبون أسلوبه بمفرده. تعمل إضافة الليمون على تحسين نكهة الماء ، مما قد يساعدك أيضًا على شرب المزيد.
2. هو مصدر غذائي مرغوب فيه C
الحمضيات مثل الليمون تكون مفرطة في النظام الغذائي C ، أحد أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في الدفاع عن الخلايا من الجذور الحرة غير المواتية. ربما سمعت أن التغذية "ج" قد تساعد أيضًا في منع أو تقييد طول حالات نزول الدم المتكرر لدى بعض الأشخاص ، ولكن البحث متضارب.
يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ويقلل من ضغط الدم.
في حين أن الليمون لا يحتل المرتبة الأولى في قائمة ثمار الحمضيات المفرطة في النظام الغذائي C ، إلا أنها مع ذلك مصدر مناسب. وفقًا لمصدر موثوق به من وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن عصير ليمونة واحدة يعطي حوالي 18.6 ملليجرام من النظام الغذائي C. الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي من خمسة وستين إلى تسعين ملليجرام.
3. يساعد على إنقاص الوزن
لقد أثبتت الأبحاث أن مادة البوليفينول المضادة للأكسدة الموجودة في الليمون تقلل بشكل ملحوظ من جني الوزن في الفئران التي يتم تناولها بشكل مفرط مما يؤدي إلى السمنة.
في دراسات الفئران هذه ، عوضت المركبات المضادة للأكسدة النتائج السيئة على مستويات السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين ، وهما العنصران السائدان في تحسين مرض السكري من النوع الثاني.
في حين أن النتائج المتطابقة تريد أن تظهر على البشر ، فإن الدليل القصصي قوي على أن ماء الليمون يساعد في إنقاص الوزن. ما إذا كان هذا بسبب تناول البشر للمياه الزائدة بصدق والشعور بالشبع أو عصير الليمون نفسه غير واضح.
4. يحسن المسام ونوعية الجلد
قد يساعد فيتامين C المحدد في الليمون أيضًا في تقليل المسام وتجعد الجلد وجفاف المسام والجلد من الشيخوخة والإصابة من الشمس. كيف يحسن الماء المسام والجلد هو أمر مثير للجدل ، ولكن هناك عنصر واحد مؤكد. إذا فقدت مسامك وجلدك الرطوبة ، فسوف تصبح جافة وتميل إلى التجاعيد. اكتشف معمل عام 2016 أن مشروبًا يحتوي على الحمضيات ساعد في وقف تحسن التجاعيد في الفئران الخالية من الشعر.
5. يساعد على الهضم
يشرب بعض البشر ماء الليمون كملين صباحي كل يوم للمساعدة في وقف الإمساك. قد يساعد شرب الحرارة أو ماء الليمون الدافئ عند الاستيقاظ أيضًا في تحريك الجهاز الهضمي.
يقول دواء الأيورفيدا أن أسلوب الليمون المر يساعد على تحفيز "أجني". في طب الايورفيدا ، يعمل agni القوي على تنشيط الجهاز الهضمي ، مما يسمح لك بهضم وجبات أكبر دون عناء ويساعد على منع تراكم السموم.
6. ينعش أنفاسك
هل سبق لك أن فركت ليمون على راحة يدك للتخلص من رائحة الثوم أو بعض الروائح القوية المختلفة؟ قد يتبع علاج الأشخاص المتطابقين أيضًا رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول مكونات ذات روائح قوية مثل الثوم أو البصل أو السمك.
يمكنك الابتعاد عن رائحة الفم الكريهة عن طريق تناول كوب من ماء الليمون بعد الأكل والمكون الأول في الصباح. الليمون هو مفهوم لتحفيز اللعاب والماء يساعد أيضًا في وقف جفاف الفم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة التي يتم دفعها بمساعدة البكتيريا.
7. يساعد على منع حصى الكلى:
حمض الستريك الموجود في الليمون قد يساعد أيضًا في منع حصوات الكلى. السيترات ، أحد عناصر حامض الستريك ، يجعل البول أقل حمضية بشكل ساخر وقد يؤدي أيضًا إلى تحطيم الحصوات الصغيرة. لم يعد شرب الماء بالليمون يمنحك سيترات فقط ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء الذي تريده يساعد في إيقاف أو طرد الحصى.
كيفية صنع ماء الليمون
من أجل جني أي فوائد للياقة البدنية لماء الليمون ، فأنت تريد شربه باستمرار ، وتريد أكثر من مجرد قطعة واحدة من الليمون في كوبك.
عند صنع ماء الليمون ، استخدم باستمرار الليمون النظيف كبديل عن الليمون الاصطناعي من الزجاجة.
لتحضير ماء الليمون ، اعصري نصف ليمونة في ثمانية أوقيات من الحرارة أو الماء غير الدموي. لجعل المشروب صحيًا قدر الإمكان ، استخدم الماء المصفى والليمون الطبيعي.
لبث طعم إضافي أو إضافة زيادة اللياقة البدنية للماء الليمون عن طريق إضافة:
- بضعة ينابيع النعناع
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل غير المطبوخ
- شريحة من الزنجبيل نظيفة
- العدو من القرفة
- رشة من الكركم
يمكنك أيضًا إضافة شرائح مختلفة من الحمضيات الفوارة مثل الليمون والبرتقال أو شرائح الخيار. اغسل دائمًا المنتج جيدًا قبل التقطيع والاستخدام.
إن وجود مكعبات الليمون المثلج في متناول اليد طريقة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة. ما عليك سوى عصر عصير الليمون الفوار في صواني مكعبات الثلج وتجميده. ضع بضع مكعبات في كوب من الماء الدافئ أو غير الدم حسب الحاجة.
يمكنك أن تبدأ صباحك بكوب من ماء الليمون الدافئ ، والاحتفاظ بإبريق من الماء مملوءًا ببضع شرائح ليمون في ثلاجتك للشرب على مدار اليوم.
النتائج الجانبية لماء
الليمون عادة ما يكون ماء الليمون محميًا للشرب ، ولكن هناك بعض العواقب الجانبية التي يمكن التحكم فيها.
يحتوي الليمون على حامض الستريك ، والذي قد يؤدي أيضًا إلى تآكل مينا المينا. للحد من المخاطر ، اشرب ماء الليمون عبر ماصة واشطف فمك بالماء البسيط بعد ذلك.
عندما يتعلق الأمر بحرقة المعدة ، يمكن لماء الليمون أن يذهب في كلا الاتجاهين. قد يتسبب حمض الستريك أيضًا في حدوث حرقة في بعض الأشخاص. يخفف البعض الآخر من حرقة المعدة ، حيث يتحول عصير الليمون إلى قلوي ، مما يقلل الحموضة في الهضم. يمكن فقط للتجربة أن تحدد تأثيرها عليك.
يوثق بعض البشر رحلات مقبولة أكثر إلى المرحاض عند تناول ماء الليمون. على الرغم من الاعتقاد المتكرر بأن التغذية C هي مدرة للبول ، إلا أن بعض الأشياء تزيد من كمية البول التي تنتجها ، إلا أن الدليل لا يثبت أن التغذية C من المصادر العشبية مثل الليمون لها آثار مدرة للبول.
إذا كنت ترغب في الحصول على فترات راحة أكبر في المرحاض أثناء تناول ماء الليمون ، فمن المحتمل أن يكون ذلك ناتجًا عن استخدام كمية محسنة من الماء. تشير أبحاث
الوجبات الجاهزة
إلى أن ماء الليمون له العديد من الفوائد المحتملة للياقة البدنية. بصرف النظر عن ذلك ، فإن إضافة الليمون إلى الماء قد يساعدك أيضًا على شرب المزيد من السوائل طوال اليوم ويحافظ على رطوبتك. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لصحة مناسبة ، لذا فإن ماء الليمون يعد مكسبًا كبيرًا.
مدونة اعرف اكثر الثقافية.
المطور البرمجي : احمد الحسين
الكاتب: أ . مالك العبدالله
تعليقات
إرسال تعليق